“高级的养生”并非运动,58-68岁之间,请牢记几个“准则”

生活中，绝大多数人都希望自己能健康长寿。不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。

虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有63.65岁。

也就是说这个年龄后，大多数的老年人都存在卧床不起或是生活无法自理的现象，这些因素都不利于长寿，那么想要长寿应该如何去做呢？

老年人想要长寿，“多运动、多睡觉”是好事吗？

• 多运动能延长寿命？
  

世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。

朋友圈推出的“微信运动”功能，记录每天得步数，和朋友们比赛。于是“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流，很多人每天都走个1、2万步。但万万没想到的是，每天这么走，膝盖却废了！

日行2万步，关节废一半

53岁的王大姐跟老姐妹比拼，每天都绕着公园走好几圈，只为了微信步数榜的排名。每天走两万多步的她，总觉得膝盖酸痛，最近更是疼得夜不能寐。

到医院检查，才发现是膝盖积液引起，医生告知与她走路过多有关。

日走3万步，大腿骨要断

曾老伯退休后，喜欢上了徒步，每天都要暴走十几公里。为了参加竞走比赛，最近他还加大了训练量，然而半个月前，他发现自己大腿根出现胀痛，一开始还可以走路，后来走路都勉强。结果到医院看，竟然是大腿骨头出现骨折。

• 多睡觉能长寿吗？

有说法称“睡得越早，死得越早”，是真的吗？

大多数人都认为早睡早起身体好，但不知道从什么时候开始，有传言称“睡得越早，死得越早”，这种说法是真的吗？

这个说法可能来源于2021年发表在国外期刊上的一篇研究，研究显示，早睡和晚睡都可能会提升心脑 血 管 疾 病 的 风险，早睡的人 死 亡 风 险 要比晚睡的人更高一些。

这项研究是基于全球20多个国家，覆盖了超11万人，历经9年的时间，按道理说从数据的范围和数量上看是比较可信的。

但在早睡组数据中，超过一半的人来自非洲等不发达国家，医疗水平本来就较低，将他们的死亡原因归因于早睡，是有点牵强而且是不合理的，

因此“睡的越早，死得越早”其实是站不住脚的说法，不过睡太久或者睡不够，都不利于身体的健康。

老年人锻炼养生靠谱吗？应避免的误区有哪些

随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的老年人开始重视运动对身体健康的益处。然而，由于年龄、体质、疾病等因素的差异，老年人在进行运动时容易陷入一些误区。

误区一：运动强度越大越好

随着年龄的增长，身体机能逐渐下降。如果盲目追求高强度运动，不仅难以达到预期的锻炼效果，还可能对身体造成损伤。

因此，在选择运动项目时，应根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动方式和强度。如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等低强度运动，既能达到锻炼身体的目的，又不会对身体造成过大负担。

误区二：忽视热身和拉伸

热身可以提高身体温度、促进血 液 循 环和肌 肉 放 松 ，减少运动损伤的风险；拉伸可以放 松 肌 肉、缓解肌肉 紧 张，预防运动后的肌 肉 酸 痛和僵 硬。

然而，许多老年人在进行运动时往往忽视热身和拉伸的重要性。他们可能会直接开始运动，或者只做简单的热身和拉伸动作。这样做不仅容易引发运动损伤，还可能影响运动效果。

因此，在进行运动前，应充分做好热身和拉伸。热身可以采用慢跑、快走、原地踏步等方式，持续5-10分钟；拉伸则应根据运动项目和身体情况，选择适当的拉伸动作，每个动作持续15-30秒。

误区三：忽视运动后的休息和恢复

适当的休息可以帮助身体恢复体力、缓解疲劳；合理的饮食和营养补充可以为身体提供足够的能量和营养支持。

许多人在运动后往往忽视休息和恢复的重要性。他们可能会继续忙碌于日常生活或工作，导致身体无法得到充分的休息和恢复。这样做不仅会影响运动效果，还可能引发身体疲劳和损伤。

因此，在进行运动后，可以选择适当的休息方式，如散步、听音乐、阅读等；同时，注意饮食和营养补充，为身体提供足够的能量和营养支持。

事实上，养生无论何时开始，都不会晚。养生并非一朝一夕之功，而是一生的修行。无论是年轻人还是中年人，只要下定决心，开始调整生活方式，坚持健康饮食，保持适量运动，就能够给身体注入活力，延缓衰老的速度。

那么，到底活到多少岁才算长寿？

研讨发现:60岁后是人生的"黄金十年"

美国疾控中心曾宣布过一项研讨，数据显现老龄化与美好感之间呈U型联系。简略来说，人在40~50岁时，会有很明显的年岁焦虑，但过了60岁之后，快乐感、美好感会明显提高。

在60~70岁这个阶段，人们已经跨过了年岁焦虑的“坎”，此时是美好快乐的十年，要留意珍惜这段时刻。这个阶段的美好感首要来源于三个方面：

1.普遍没有心理压力

这个阶段的晚年人，工作压力基本没有了，子女大都也安靖下来了，工作和日子的重担都卸下了，处于一身轻的状况下。

2.闲暇时刻丰厚

60岁之后，已经退休的晚年人们有更多的闲暇时刻丰厚自己的业余日子，做自己喜爱的工作。

3.大多看透了人世间的道理

晚年人经历过更多的工作，对各种事物和人的理解也愈加透彻，可以用更豁达的心态去面临日子中所产生的工作。

因而，60岁后，只需咱们想，照样可以活得精彩，“黄金十年”值得所有人珍惜。不过，一起咱们也要意识到，60岁后，人体会开端“断崖式”变老。想要过好这“黄金十年”，其实而并非易事。

养生也要分阶段，这两个时间点很关键！

一是：早起后半小时

中医讲， 万病皆损于阳气 。要想健康长寿，先要把人的阳气补足。而现在不少人由于生活、心理压力等过度消耗阳气 ，阳气一少，身体就没有足够的温度温煦四肢 ，人自然也就畏寒怕冷、手脚冰凉了。早晨是阳气生发的时期，做好养生尤为关键。

二是：睡前1小时

睡前一小时做什么，直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间，如果睡不好，五脏六fu功能失调，也不能正常调整代谢，就会出现各种不适的症状。因此，睡前1小时也是养生关键期。

为什么有的老人过70岁后，没多久就去世了？

70岁可以说是老年人的一道“寿命坎”，很多老年人过了70岁之后身体明显衰老，甚至没多久就去世了，这是为什么呢？

70岁之后人体造血干细胞的分化模式、群体结构等发生了巨大转变，65岁以下的成人血细胞来自2万-20万个干细胞，而70岁以上的老年人血细胞仅分化10-20个干细胞。这一变化也解释了为什么老人70岁之后急剧衰老衰弱，甚至没多久就去世了。

除此之外，老年人70岁后没过多久就去世还与这几个因素有关。

1、免 疫 力下降

年轻的时候免疫力强大，能够更好的保护身体，抵御疾病入侵。而随着年龄的增长，免疫器官衰老，产生免疫细胞数量逐渐减少，导致免 疫 力下降，容易被各种疾病盯上，比如各种癌 症、慢性病等。

60岁以上的老年人是最容易患癌 症的人，也是 癌 症 死亡率最高的人群。据统计，我国有超1.8亿的老年人患有慢性病 ，而且有75%左右的老年人患有不止一种慢性病。

2、消化吸收功能变差

70岁以后人体肠道老化，消化吸收功能变差，很容易出现便秘问题，再加上掉牙后食物的咀嚼受到影响，身体的营养吸收也大打折扣。

3、抑郁、心态差

还有些老年 人 抑 郁症高发 ，退休后更是被敏感 、多疑 、孤独等情绪所困扰，长此以往很容易被抑郁症盯上，从而 增 加心血管疾病 、 糖尿病等的发生风险。据世界 卫 生组织统计，55-74岁的女性抑郁症发病率可达7.5%。

58-68岁要知：“高级的养生”并非运动，要牢记几个“长寿准则”

1、让大脑年轻

要想让大脑保持年轻，延缓衰老，保持大脑的年轻很关键！可以这样做：

每周读一本书，可以刺激大脑，丰富神经突触，延缓衰老进程，降低老 年痴 呆风险。

• 每周进行2次30分钟以上的锻炼，促进大脑血 液循环，降低胆固醇水平，控制血压。

• 多吃抗氧化的食物，比如含有黄酮或胡萝卜素类的蔬果等，同时肉也要适当吃，保证营养均衡，才可以补充大脑能量。

• 培养几种兴趣爱好，跳舞、下棋、听音乐等活动，可以使大脑放松，供血和供氧充足。

玩益智游戏，可以锻炼人的耐心、专心以及敏锐度，延缓认知能力减退，预防大脑衰老。

2、养心脾

中医认为，心主血，脾统血。又热的天气，人体出汗较多，很多人容易情绪激 动、心 烦气 躁，导致食欲不 振、睡眠不好，对于高血压病人来说，也不利于血压的稳定。因此，要想宁心安神，就要养心脾。

调养心脾，要保证充足的睡眠，夜卧早起。如果晚上睡眠时间不够，可以利用第二天的午睡时间补觉。

另外注意少吃生冷，气温高，有的人习惯进食大量的冷饮或者生冷瓜果，虽然具有一定的解暑效果，但容易损伤脾 胃，增加脾 胃的负担。

饮食应该尽量以清淡为主，可以适当吃一些杂粮粥、消暑汤等，清暑利湿、益气健脾，起到宁心安神调情志的效果。还有一些中药也可以起到养心脾的效果，比如枳实、陈皮、谷芽、麦芽等。

3、有兴趣爱好，精神寄托

有句话说得好：“生命不在于活得长短，而在于活得是否有意义。”

对于六十六岁的老人来说，拥有一两项兴趣爱好，不仅能够打发时间、陶冶情操，更能成为他们精神上的寄托和追求。

无论是园艺、书画、音乐还是旅游，这些兴趣爱好都能带给老人无限的乐趣和成就感。

而这份来自精神世界的充实和满足，无疑是通往长寿之路上不可或缺的加油站。

4、睡前热水泡脚

俗话说，睡前泡泡脚，胜服安眠药。

养生保健，归根结底就去会生活。把生活捋顺了、规律了，健康快乐如影随形。

好习惯造健康，坏习惯造疾病，毫厘不爽。

一个人长期违背自然规律，我行我素，必然受到疾病的惩罚。

“劳累了一天，好的睡眠是最佳补品，而睡前热水泡泡脚，配合足底按摩，就是在给睡眠保驾护航。”

睡前热水泡脚，不仅可以让血压降下来，还能舒缓心情，化解所有烦恼，最关键的有助于让人顺利进入梦乡。

“药圣”李时珍说，睡眠是人体第一大补药。

一个人睡商高，睡眠时间充足，睡眠质量高，对于身体健康作用强大。

现如今，很多年轻人喜欢熬最深的夜，喝最烈的酒，娱乐至死，这样的习惯不利于健康，一定要及时纠正。

5、定时体检

关于老年人而言，每年应当定时做1次体 检，尽量做到早预 防、早知道、早医 治。

一旦检查患 病，一定要积极配合医 生 医 治，千万不要延迟病 情。若延误了最佳医 治时刻，结果可能不堪设想。

老年人定时体检能够及时发现身体存在的问 题，防止小问题变成大问题，提早把小问题处理掉，能够将疾 病 扼 杀 在摇篮里。

体检也是比较省钱的办法，假如小问题变成了疾 病，不只受罪还要花更多钱，究竟多长时刻体检一次要根据自己的身体状况来决议，一般来说一年体检1~2次就能够。

6、定期给身体"除湿"

中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新 陈 代 谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关 节 疼 痛、肌 肉 疼 痛等问题，影响中老年人的行动能力。


除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。

什么是湿气呢？

一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。

又是从何而来呢？

• 那么对于湿气到底要如何调理呢

不用忍受针扎 刮 痧 之苦，只需简简单单的一贴，就能将体内 湿 气 统 统 吸 出来！

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